Dítě, které se vyvíjí v děloze má pouze jediný zdroj výživy - vás. Proto je velmi důležité, abyste se zamyslela nad vaším jídelníčkem. Ve většině případů je totiž potřeba změnit nebo alespoň upravit stravovací návyky. Strava by měla být pestrá a konzumována, pokud možno, především v syrovém stavu. První změnou by měl být zvýšený příjem syrové zeleniny a ovoce a snížení příjmu sladkých a velmi slaných jídel. Nezapomeňte na úplé vyloučení alkoholu. Mezi nejdůležitější látky, které nesmí chybět ve vašem jídelníčku patří:
- vápník (sýr, mléko, tvaroh, ryby)
- bílkoviny (vejce, libové drůbeží a hovězí maso, čočka, ryby, jogurt)
- vitamin C (rajčata, paprika, brambory, květák, jahody, citrusy)
- vláknina (celozrnné pečivo, ořechy, rýže natural, pórek, zelený hrášek, sušené meruňky)
- kyselina listová (brokolice, špenát, lískové a burské oříšky, celozrnné pečivo)
- železo (libové maso, tuňák, špenát, sušené meruňky)
Deset nejdůležitějších oblastí potravin pro těhotné:
- sýr, mléko, jogurt
- sytě zelená listová zelenina
- libové hovězí maso
- játra
- pomeranče a citrusy obecně
- drůbeží maso
- sardinky
- mořské ryby
- celozrnné pečivo
- celozrnná rýže a těstoviny
Stravu můžete doplnit potravinovými doplňky ve formě vitaminů pro těhotné. Potravinové doplňky nenahrazují pestrou stravu!
