Cvičíme s bříškem

Nejideálnější formou jsou tzv. těhotenská cvičení, která svou skladbou zbytečně nezatěžují ženský organismus a pomáhají mamince i v jiných směrech. Matka se na těchto kurzech dozví důležité informace o celém těhotenství, bude připravena i na některé obtíže, které jí mohou v tomto období provázet, a v neposlední řadě získá cenné poznatky o samotném porodu. Vhodnou možností, jak připravit na těhotenství i porod tatínka je, vzít ho na tato cvičení s sebou. Těhotenská cvičení jsou pořádána v porodnicích, mateřských centrech, ale i v některých sportovně založených klubech a fitness centrech. Jsou vedeny zkušenými cvičitelkami, většinou z řad fyzioterapeutek. Cvičení pro těhotné má svůj řád, který odpovídá jednotlivým měsícům těhotenství.

V 1. trimestru se cvičení soustředí na posilování svalů pánevního dna, břišního a prsního svalstva, cvičení správného držení těla a prevence křečových žil. Důležitou součástí jsou dechová a relaxační cvičení. S větší opatrností se cvičí v průběhu předpokládané menstruace, neboť je větší sklon k potratům.

Ve 2 trimestru se cvičí vlastně velmi obdobně jako v prvním trimestru, ale již se neposilují nijak významně břišní svaly. Opět v době předpokládané menstruace a pak hlavně v 5. měsíci cvičíme s větší opatrností.

V období 3 trimestru se již budoucí maminka intenzivně připravuje na samotný porod, především se pak větší soustředění věnuje I. a II. době porodní. Maminka se seznámí s průběhem porodu a s tím, jak může pomoci sama sobě i miminku při porodu. Všechny procedury, všechny tyto cviky, které maminka v průběhu těhotenství provádí, mají kladný vliv nejen na samotný průběh porodu. Při posilování prsních svalů podpoříme laktaci, pevnost a tvar prsů. Posilování pánevního dna je vynikající prevencí pozdější možné inkontinence, posilováním břišních svalů si vytvoříme vhodnější podmínky při porodu. Rovněž cvičení v rámci prevence křečových žil je také dobrou prevencí vzniku trombo-embolické nemoci.

Vzhledem k tomu, že těhotenská cvičení probíhají většinou 1x týdně, tak nepostačují pokrýt nároky na cvičení v těhotenství. Těhotná žena by měla naučené cviky provádět i doma. V současné době je k dispozici velké množství videokazet, DVD a brožur s návody pro tato cvičení. Ne každá maminka ale tato těhotenská cvičení navštěvuje. Proto dále zmíním několik rad o tom, jaké cviky jsou vhodné v těhotenství a naopak kterých by se měla budoucí matka vyvarovat.

Jsou maminky, které před těhotenstvím aktivně cvičily, pak jistě nemusí kvůli otěhotnění přestávat. Ovšem, týká se to sportů, které nepatří k rizikovým. To znamená aerobik, surfování, jakékoliv vrcholové sporty a v neposlední řadě sporty adrenalinové.

Naprosto nejideálnější formou cvičení v těhotenství je chůze. Stačí denně 20 minut až 1 hodina a změny jsou brzy vidět. Chůze je odjakživa tím nejlepším sportem. Během chůze matka posiluje břišní i prsní svaly, svaly hýžďové a svaly končetin, rychlejší chůze působí i jako forma dechového cvičení. Zkrátka, chůze patří neodmyslitelně k nejlepšímu způsobu cvičení pro těhotnou ženu.

Mezi další doporučené sportovní činnosti v těhotenství patří nepochybně plavání. Během něho, při vhodné teplotě, dochází k uvolňování svalstva celého těla, prohlubuje se dýchání, opět se posilují různé svalové skupiny. Nebezpečím pro těhotnou je v chlorovaných bazénech možnost vzniku poševní infekce, tudíž by se těhotná po vystoupení z vody měla osprchovat.

Jízda na kole v pomalém rytmu je doporučovaným sportem, nicméně by těhotná neměla jezdit v městském provozu a na nebezpečném terénu, protože hrozí pád.

Tanci by se měla těhotná žena raději vyhnout, hlavně svižných a rychlých melodií, jako jsou latinsko-americké tance, rock and roll apod. Vhodnější jsou pomalé a příjemně působící melodie. Rozhodně by měla těhotná zapomenout na vysoké podpatky a obout si pohodlné střevíčky bez podpatku.

Budoucí maminka by se měla raději vyhnout tzv. problémovým sportům, jako je jízda na koni, tenis, bruslení, lyžování, terénní běh. Jistě záleží na fyzické kondici a provozování těchto sportů před těhotenstvím, ale i tak by se měly tyto sportovní činnosti stát pro těhotnou po 7.měsíci gravidity nepřípustné. Zcela určitě se těhotná žena musí vzdát naprosto nebezpečných sportů, kam řadíme potápění, seskoky padákem, paragliding, skateboarding, určité druhy aerobiku, kick-box a další zaměření tohoto druhu, surfování, míčové hry, cvičení na nářadí, vzpírání, vrhy, a vůbec veškeré namáhavé vytrvalostní výkony.

Co se týká dalších zásad, vždy by měla těhotná cvičit na rovné, tvrdé podložce, v pohodlném oblečení a především pomalu. Neměla by cvičit do úplného vyčerpání. Cvičení by se mělo odehrávat v příjemně vytopené místnosti. Těhotná nesmí zapomínat na dostatečný příjem tekutin během cvičení. K dispozici by měla mít dostatek nesycených minerálek.

Hlavním upozorněním pro všechna cvičení je, aby maminka cvičila v malých dávkách, a třeba i několikrát denně. Může využít například chvíle při čištění zubů k posilování pánevního dna, u psacího stolu může posilovat svaly nohou, u TV pak nacvičovat vzpřímenou polohu vsedě. Jsou různé možnosti, jak se maminka může připravovat na těhotenství a porod.

Přeji všem budoucím maminkám, aby si těhotenství v klidu vychutnaly, a aby jejich porod byl tím nejkrásnějším okamžikem v jejich životě.

Cvičení a pohybové aktivity v těhotenství
nakl. Computer Press

Přejete si zůstat krásná a fit po celou dobu těhotenství i bezprostředně po porodu? Chcete mít zpevněné svaly pánevního dna, potřebné pro zdárný průběh porodu, předcházet tvorbě křečových žil, posílit prsní svalstvo a zvýšit či udržet si fyzickou kondici, která se vám rozhodně bude při porodu hodit? Pak tato kniha je určena právě vám. V knize naleznete praktické rady, sestavy cviků doplněné fotografiemi a doporučené a zakázané pohybové aktivity v těhotenství.

Skore: | Hlasy: 0