Rady pro zdravou stravu v těhotenství

Dítě, které se vyvíjí v děloze má pouze jediný zdroj výživy - vás. Proto je velmi důležité, abyste se zamyslela nad vaším jídelníčkem. Ve většině případů je totiž potřeba změnit nebo alespoň upravit stravovací návyky. Strava by měla být pestrá a konzumována, pokud možno, především v syrovém stavu. První změnou by měl být zvýšený příjem syrové zeleniny a ovoce a snížení příjmu sladkých a velmi slaných jídel. Nezapomeňte na úplé vyloučení alkoholu. Mezi nejdůležitější látky, které nesmí chybět ve vašem jídelníčku patří:

• vápník (sýr, mléko, tvaroh, ryby)
• bílkoviny (vejce, libové drůbeží a hovězí maso, čočka, ryby, jogurt)
• vitamin C (rajčata, paprika, brambory, květák, jahody, citrusy)
• vláknina (celozrnné pečivo, ořechy, rýže natural, pórek, zelený hrášek, sušené meruňky)
• kyselina listová (brokolice, špenát, lískové a burské oříšky, celozrnné pečivo)
• železo (libové maso, tuňák, špenát, sušené meruňky)

Deset nejdůležitějších oblastí potravin pro těhotné:

• sýr, mléko, jogurt
• sytě zelená listová zelenina
• libové hovězí maso
• játra
• pomeranče a citrusy obecně
• drůbeží maso
• sardinky
• mořské ryby
• celozrnné pečivo
• celozrnná rýže a těstoviny

Stravu můžete doplnit potravinovými doplňky ve formě vitaminů pro těhotné. Potravinové doplňky nenahrazují pestrou stravu!

Skore: | Hlasy: 6