Cvičení po porodu

Okamžik, kterého se některé z vás bály, jiné se ho zase nemohly dočkat, je za vámi. Vaše děťátko je na světě, ale neměly byste zapomínat na sebe. Vaše tělo prošlo během těhotenství několika změnami, tudíž teď vyžaduje potřebnou péči.

S cvičením můžete začít, jakmile se na ně budete cítit. Nejlépe je zahájit tělesnou aktivitu hned po porodu už v porodnici pod vedením rehabilitační sestry či jiného zdravotnického pracovníka.

Pokud vaše děťátko přišlo na svět operativním porodem (např. císařským řezem), můžete zahájit intenzivní cvičení po měsíci. Ale nezapomeňte, že záleží jen na vás, jak se cítíte!

Proč v šestinedělí cvičit? Období šestinedělí rychle uteče, ale jakmile nebudete v tomto období cvičit, pak se veškeré pochody, které by napomáhaly k navrácení organismu do původního stavu před těhotenstvím, už nikdy nevrátí. Proto si udělejte čas alespoň dvakrát až třikrát denně a sama poznáte, jaké zázraky se s vámi dějí. Cvičení pomáhá předejít vzniku inkontinence, bolesti zad a otoků.
Vaše tělo prošlo během těhotenství několika změnami, tudíž teď vyžaduje potřebnou péči.

Nezapomínejte však v prvních dnech po porodu na odpočinek! V době, kdy ještě nenastoupila laktace, si lehněte na bříško, podložte si je polštářem a uvolněte se. Napomůžete tak rychlému zavinování dělohy a stahování břišní stěny.

Jak začít s cvičením?

- V prvních dnech po porodu nezačínejte se cviky na posílení a zpevnění břišního svalstva.

- Na začátek jsou účinnější cviky povzbuzující krevní oběh (protahování, zatínání pěstí a jejich uvolňování, střídavé protažení nohou do špičky a paty); tyto cviky také pomáhají zpevnit pánevní dno.

- Od čtvrtého dne po porodu můžete začít s cviky na posílení šikmých břišních svalů.

Na pomoc si můžete přizvat i svého partnera, jenž vám může masírovat záda. Není nic lepšího na uvolnění stresu. Při této relaxaci jistě s partnerem zažijete mnoho krásných chvil. Jemné masírování šíje a zad má příznivý vliv na kojení.

Cvičte tak dlouho, jak vám to bude vyhovovat. Pokud kojíte, může vyzkoušet kalanetiku, jógu nebo posilování. Nežádoucí jsou cviky na břiše, poskoky a příliš intenzivní cvičení.

Před cvičením se nezapomeňte vždy vymočit. Nikdy necvičte bezprostředně po jídle. Dobře vyvětrejte místnost, ve které budete cvičit. Důležité je správné dýchání, vdechujte nosem a vydechujte ústy. A nezapomeňte, že nezáleží na kvantitě, ale na kvalitě provedených cviků.

Skore: | Hlasy: 7