Cvičení v šestinedělí

Cvičení v šestinedělí pomáhá tělu vrátit se do původního stavu, zpevňuje břišní stěnu a pánevní dno. Podporuje děložní involuci, upevní a prokrví svaly pánevního dna a zlepší výkonnost všech orgánů.
Rehabilitační sestry na oddělení šestinedělí vás poučí o vhodnosti různých cviků podle způsobu porodu a průběhu časného poporodního období a pod jejich dohledem budete denně cvičit. Cviky nesmí být namáhavé, naopak musí vám působit pocit osvěžení. Ve cvičení byste pak měla pravidelně pokračovat i doma, alespoň 10 až 15 minut denně. Vyplatí se to.

Cvičení v šestinedělí je důležité, ale musí být správně zaměřené. Proto je dobré mít sama k sobě dohled a ne hned trápit tělo tvrdou disciplínou při gymnastickém cvičení.
Toto zatížení ještě více přetěžuje svaly, které byly namáhány již v těhotenství a během porodu. Ale rozhodně neposiluje ty svalové skupiny, které je posílit třeba.

Jak nejlépe začít se cvičením?

V den porodu je velice vhodné polohování vleže na břiše. Břicho si podložte velkým polštářem a pod hlavu si dejte menší, aby se tolik netlačila prsa. V této poloze setrvejte tak dlouho, jak je vám to příjemné. Děloha se vlastní váhou překlápí vpřed, dostává se do fyziologické polohy, urychlí se její zavinování – je však nutné mít vyprázdněný močový měchýř. Nedomnívejte se, že práce v domácnosti a péče o miminko vám nahradí cvičeni

1. den po porodu je důležité hluboké hrudní a břišní dýchání. Zlepší se krevní oběh a okysličí se celý organismus.
Důležité je cvičení dna pánevního, jehož svaly jsou po porodu zhmožděné a je třeba je posilovat.

Lehněte si na záda a dolní končetiny stiskněte k sobě od kotníků až ke kyčlím. Přitom nadlehčete pánev, stiskněte sedací svaly k sobě, vtáhněte konečník, pochvu a močovou trubici – vydržte a uvolněte se.

Pro zlepšení produkce mléka je dobré cvičení prsních svalů. Spočívá v lehu na zádech, ruce se ohnou v loktech, dlaně se opřou o sebe a vší silou jimi zatlačíte proti sobě. Při zatlačení do dlaní vdechněte nosem, při uvolnění vydechněte ústy.

2. a 3. den cvičí se totéž cvičení jako první den a přidá se cvik v lehu na břiše: opřete se o špičky nohou, odlepte kolena od podložky, stiskněte sedací svaly k sobě, vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici – vydržte a uvolněte se. Ruce leží podél těla.

Od 4. dne se cvičí všechny předchozí cviky a přidává se nácvik správného držení pánve: lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny, chodidla jsou na zemi, horní končetiny podél těla. Stiskněte sedací svaly k sobě, vtáhněte břišní svaly a páteř v oblasti pasu pevně přitlačte k podložce – vydržte a uvolněte se.

Cvičení břišních svalů

Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené, kotník levé nohy položte na pravé koleno, pravá ruka je v týle. Zvedejte pravý loket k levému koleni a zpět. Totéž druhým loktem k opačnému koleni.
Leh na zádech, stiskněte sedací svaly, vtáhněte břišní svaly, pomalu přitáhněte obě kolena k břichu, pomalu chodidla vracejte zpět na podložku – uvolněte se.

Těhotenství a porod
Průvodce české ženy od početí do šestinedělí
vydalo nakl. Computer Press

Tato kniha je určena všem budoucím maminkám a jejich partnerům, kteří se chtějí zodpovědně ujmout své rodičovské role.

Z obsahu knihy: jak a kdy plánovat těhotenství, dědičnost a vliv zdravotního stavu partnerů, vývoj a chování plodu po jednotlivých týdnech, tělesné i psychické proměny budoucí maminky, doporučené a nevhodné aktivity v období těhotenství, zdravý životní styl a životospráva, včasné zjištění možných vývojových vad dětí, cvičení a příprava k porodu atd.

Skore: | Hlasy: 1