Cviky v těhotenství - úleva od bolestí

Cvičení během gravidity pomáhá v prevenci bolestí zad, zabraňuje oslabení svalového dna pánevního, napomáhá správnému držení těla a fyzicky připravuje organismus na vrcholný výkon na porodním sále.

Správné držení těla zkontrolujte před zrcadlem. Stůjte a opakovaně narovnejte záda, nehrbte se a nevystrkujte břicho dopředu. Navykněte si udržovat zdravý postoj, zachováte si dobrou postavu i po porodu. Chodidla od sebe, kolena mírně pokrčená, stažené břišní svaly, zdvihněte hrudník, udržujte rovná záda a ramena tlačte dozadu.

V těhotenství vznikají velmi často bolesti v zádech. Bříško vás táhne dopředu, zakláníte se a přetěžujete některé svalové partie v dolní části páteře. Vyvarujte se nadměrného ohýbání, chcete-li se ohnout až k podlaze, tak si raději klekněte. Při zvedání břemen udržujte rovná záda, pokrčte kolena a poté vstaňte se zvedaným předmětem z dřepu nahoru. Dřep pomáhá i při bolestech v zádech, posiluje stehenní a zádové svaly a zvyšuje ohebnost kyčelních kloubů. Pokud vám dřep bez opory činí potíže, opřete se o židli. Vstávejte vždy pomalu, může se vám zatočit hlava. Při bolestech zad úspěšně pomáhá také ?kočičí hřbet?, který zvyšuje ohebnost páteře a pánve. V poloze na všech čtyřech zatáhněte břišní svaly a vyhrbte záda. Cvik opakujte několikrát.


Do sestavy cvičebních úkonů zařaďte též ?turecký sed? se vzpřímeným držením zad a spojenými chodidly. Tento cvik zlepšuje ohebnost stehen a pánve.

Svalové dno pánevní udržuje orgány dutiny břišní na svém místě. V důsledku uvolnění veškeré svaloviny v těhotenství také povolují a měknou svalová vlákna podpírající močový měchýř, vnitřní pohlavní orgány a střeva. Oslabení pánevního dna má za následek potíže s nechtěným únikem moči v těhotenství a po porodu. Zpevnění svalstva dosáhnete pravidelnými cviky, které opakujte několikrát denně. Cvičení je jednoduché, můžete cvičit vsedě, vleže nebo vstoje, kdekoli a kdykoli, třeba při čtení knížky nebo při sledování televize. Princip spočívá v opakovaném stahování a povolování svalů dna pánevního, jako když chcete zastavit močené. Riziko vzniku močové inkontinence po porodu zpravidla stoupá, a proto myslete včas na prevenci!

Průvodce těhotenstvím nakladatelství Grada .

Kniha určená ženám, které jsou těhotné nebo se na těhotenství teprve chystají, vychází z českých podmínek a prostředí. Autor, který je primářem ve Fakultní nemocnici Motol, předává čtenářkám velmi srozumitelnou a čtivou cestou kompletní informace o změnách v těle ženy v průběhu těhotenství, o vývoji plodu, porodu, kojení, šestinedělí, zdravé výživě, cvičení atp.

Skore: | Hlasy: 2