Inkontinence - cvičení na posílení pánevního dna

Inkontinence

Rozděluje se na několik typů: stresovou, urgentní, reflexní, funkční, z přetékání, smíšenou.

V tomto článku bych se chtěla věnovat inkontinenci stresové, která postihuje především ženy po porodu, kdy příčinou je pokles pánevního dna, a ženy v přechodu, u kterých je způsobena snížením hladiny hormonu estrogenu.

Inkontinence se dělí na 3 stupně:
1. lehká - únik moči při silném kašli, kýchání, velké námaze
2. střední - únik moči při kašli, smíchu, zvedání se z křesla, chůzi
3. silná - únik moči při běžných činnostech, které provádíme ve vztyčené poloze

Inkontinenci se léčí v závislosti na stupni postižení:
- cvičením na posílení pánevního dna - má efekt u lehkého nebo středního stupně inkontinence, doporučuji cvičit ženám po porodu, mě samotné velice pomohlo
- podáváním estrogenů ženám v menopauze
- chirurgicky - u těžké inkontinence, uvolněná močová trubice se zpevní páskou, která navrací schopnost udržení moči

Cvičení na posílení pánevního dna:

1. ležíme na zádech, nohy pokrčíme v kolenou, ruce jsou podél těla, nadechneme se a stáhneme močovou trubici a pochvu (jako když chcete zadržet moč), počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x.
2. cvik je stejný, jen močovou trubici a pochvu zatahujeme na 3 doby - stáhneme trochu, počítáme do 3, poté více, opět na 3, a nejvíce, další 3. Opakujeme 5-10x.
3. poloha stejná, nadechneme se, stáhneme močovou trubici, pochvu a podsadíme pánev (zadeček jakoby přizvedneme, ale nestahujeme), počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x.
4. cvik stejný, jen opět cvičíme na 3 doby. Opakujeme 5-10x.
5. ležíme na zádech, nohy pokrčíme v kolenou, nadechneme se, zvedneme pánev a stáhneme močovou trubici, pochvu, konečník, kolena tlačíme k sobě, počítáme do 10 a povolíme. Opakujeme 5-10x.
6. ležíme na břiše, ruce složíme pod čelo, pravidelně dýcháme, zvedneme jednu nataženou nohu a překřížíme, poté druhou. Opakujeme na každou nohu 5-10x.
7. ležíme na břiše, ruce pod čelem, mezi stehna si dáme míček nebo třeba složený ručník, nadechneme se a tlačíme stehna k sobě, s výdechem povolíme. Opakujeme 5-10x.
8. cvik stejný, jen míček nebo ručník dáme mezi lýtka. Opakujeme 5-10x.
9. ležíme na boku, nohy pokrčené v kolenou, trup a lýtka svírají se stehny pravý úhel, nadechneme se, přitáhneme špičky směrem k břichu a paty mírně zvedneme, vydržíme do 10 a s výdechem povolíme. Opakujeme 5-10x.
10. klekneme si na čtyři, hlava je skloněná, suneme pravé koleno k levému lokti, vydržíme do 10, povolíme a vystřídáme nohy. Každá noha opakuje 5-10x.

Zásady cvičení
1. snažíme se cvičit denně, 10-20 minut
2. cviky ze začátku opakujeme méněkrát, co zvládneme
3. správně dýcháme
4. nezáleží na množství cviků, spíše na kvalitě provedení
5. před cvičením se vymočíme
6. svěrače můžeme cvičit i při močení - přerušujeme močení
7. cvičíme pokud možno v klidu, když máme dostatek času

A ještě na závěr - nestyďte se o tomto problému mluvit se svým lékařem.

Více informací na toto téma naleznete na www.inkontinence.com

Skore: | Hlasy: 4