Jak si zpříjemnit zdravé stravování během těhotenství

Zdravé stravování by vás mělo provázet celým těhotenstvím, o tom není jistě žádných pochyb. Ale jak to udělat, když se vám z některé potraviny doslova zvedá žaludek, ale její složky jsou nepostradatelné pro vaše miminko?

Tolik zeleniny a ovoce za den nikdy nemohu sníst?

Odborníky je těhulkám doporučováno sníst alespoň pět druhů ovoce nebo zeleniny denně. Pro některé z vás může být toto množství příliš ?velké sousto?. Ale nevěstě hlavu, mám pro vás tip!

Ovocný salát ? nakrájejte si na malé kousky pět druhů ovoce, pokapejte citrónovou šťávou a dejte do ledničky vychladit. Po celý den uzobávejte po malých dávkách a uvidíte, že večer bude mísa prázdná.

Zdravá pizza ? připravte si tomatový základ (pyré z rajčat). Rozprostřete ji na listové těsto a poklaďte nejrůznějšími druhy zeleniny, například kukuřice, chřest, hrášek, cibule, žampiony? Fantazií se meze neklade. Vše dejte zapéct. Tato lehká, zdravá pizza vám jistě zachutná.

Zeleninový ?mišmaš? ? poduste mražený hrášek na cibulce, přidejte čerstvý salát, středně velké rajče či polovinu papriky. Tento ?mišmaš? je výbornou přílohou k vašemu obědu.

Udělejte si dostatečnou zásobu mražené zeleniny, budete si tak moci udělat kdykoliv ?zeleninovou bombu? či přidat malé množství jako přílohu k vašemu pokrmu. Samozřejmě nezapomínejte na čerstvé ovoce a zeleninu.

Mléko nevypiji?

Pokud nemůžete mléko ani vidět, je dobré se zamyslet nad tím, jak dodat vašemu miminku živiny, které mléko nabízí. Je výborným zdrojem kalcia, jež zabezpečuje zdravý růst kostí a zubů u vašeho děťátka.

Odborníci doporučují: Jezte pro dva, nikoliv za dva!!!Zkuste se na toto téma poradit s vaším ošetřujícím lékařem. Ten vám může doporučit užívání kalcia prostřednictvím potravinových doplňků, které jsou dostání v lékárnách.

Kalcium můžete vašemu organismu dodat i uvařenými fazolemi. Tofu je také výborný zdroj.

Ryby???

Nejste příznivcem ryb? Nevadí, 3-omega mastné kyseliny pro zdravý vývoj mozku, nervového systému a očí vašeho děťátka získáte z mandlí, vlašských ořechů, slunečnice nebo lněného oleje.

Tyto kyseliny zabraňují předčasnému porodu nebo nízké porodní váze vašeho miminka.

V lékárně vám jistě také nabídnou doplněk stravy, který 3-omega kyseliny nahradí. Nejdříve se však poraďte s vaším ošetřujícím lékařem.

Rada na konec: JEZTE PRO DVA, NIKOLIV ZA DVA!!!

 

Nejen o výživě, ale i mnohé další informace důležité v období vašeho těhotenství, se dočtete v knize Průvodce těhotenstvím z nakladatelství Grada.

Kniha určená ženám, které jsou těhotné nebo se na těhotenství teprve chystají, vychází z českých podmínek a prostředí. Autor, který je primářem ve Fakultní nemocnici Motol, předává čtenářkám velmi srozumitelnou a čtivou cestou kompletní informace o změnách v těle ženy v průběhu těhotenství, o vývoji plodu, porodu, kojení, šestinedělí, zdravé výživě, cvičení atp.

Skore: | Hlasy: 1