Pro sebe i pro miminko

Budoucí maminka je odpovědná nejen za sebe, ale také za své nenarozené dítě. Jen ona sama může ovlivnit, aby se vyvíjelo tak, jak má. Základem zdravého těhotenství je správná životospráva.Ta má veliký význam nejen pro zdraví těhotné ženy, ale také pro vývoj plodu.

Rozmanitá strava

Strava by měla být především pestrá.Nejvíce by měla maminka jíst ráno a v době oběda, méně odpoledne a nejméně večer. je velice důležité jíst pravidelně. Knedlíky je nejlepší nahradit vařenými bramborami, které obsahují velmi hodnotné bílkoviny, vitamín C a draslík. Velmi důležité je pro těhotnou ženu mléko, které je zdrojem bílkovin a zejména vápníku, tak významného při tvorbě kosti plodu. Denně je dobré vypít půl až jeden litr mléka. Ti, co mléko nepijí, tak mohou nahradit mléko mléčnými výrobky, nejlépe polotučnými - jogurty, (ale ne smetanou), tvaroh a sýry. K častým poruchám v těhotenství patří chudokrevnost, proto by těhotné ženy neměly zapomínat na dostatečný přísun železa. Zejména sem patří - ryby, sojová mouka, čočka, libové hovězí maso, hrách, špenát, lískové oříšky, vejce, hlávková kapusta, petrželová nať. Játra se nedoporučují, protože sice obsahují železo, ale i další chemické látky, které mají nepříznivý vliv na vývoj plodu.

Vitamíny

Žádná těhotná žena si nepřeje onemocnět chřipkou. Nejlepší obranou je přísun vitamínu C. Nejbohatšími zdroji jsou pomeranče, citrony, grapefruity, jahody, mrkev, hroznové víno, meruňky, hlávkový salát, kedlubny, ředkvičky a rajčata. Céčko, i další vitamíny by těhotná žena měla přijímat především v přirozené formě, tedy v ovoci a zelenině, o užívání speciálních potravinových doplňků je lepší poradit se s lékařem.

Vláknina

Tato látka se vyskytuje především ve slupkách ovoce, zeleniny, obilných zrn a luštěnin.Velké množství ji obsahují například sušené fíky, mák, rybíz, maliny, mandle, sušené švestky, vlašské ořechy, angrešt, červená řepa, hrušky, jablka nebo celozrnně pečivo. Vláknina je důležitá i pro správnou funkci střev. Pozor na zácpu Je důležité naučit se chodit na toaletu v pravidelnou denní dobu. Jednoduchým, neškodným, a přitom účinným prostředkem proti zácpě je vypít sklenici vlažné vody nalačno. Dobře působí bylinkové čaje. Pomáhá i cvičení a pohyb na čerstvém vzduchu. Chránit zuby Vyvíjející plod potřebuje vápník a fosfor a čerpá ho z matčiny krve. Pokud těhu maminka dodá dostatečné množství těchto látek, pokryje potřebu svou i dítěte. Nebezpečí zubního kazu je pak minimální. Je důležité chodit na preventivní prohlídky k zubnímu lékaři i během těhotenství.

Hlídat si váhu

Celkový váhový přírůstek v těhotenství se běžně pohybuje okolo 8 až 12 kilogramů, v ojedinělých případech může být vyšší. Jaký sport V těhotenství se nedoporučuje jízda na kole, lyžování ani jízda na koni. Není vhodný také aerobik. Naopak je vhodné plavání, i tady však platí několik omezení. V řekách a rybnících bývá voda v posledních letech stále častěji hygienicky závadná, lékaři zde proto koupání nedoporučují zejména těhotným ženám, které již jednou rodily a to z toho důvodu, že se jim může snáze dostat do rodidel voda i s choroboplodnými zárodky.

Alkohol škodí

Alkohol je pro vyvíjející se embryo jed, a lékaři jej těhotným ženám nedoporučují, ať jde o jakoukoli formu či množství! Každá žena by si měla uvědomit, že pitím alkoholu by mohla poškodit tělesné i duševní zdraví svého miminka.

Co omezit

Méně solit, sladkosti vynechat ( podporují vznik obezity), omezit pití silné černé kávy a silného čaje.Naopak je dobré vyzkoušet třeba žitnou kávu.

Nejen o výživě, ale o všem, co se týká vašeho těhotenství, se můžete dočíst v knize TĚHOTENSTVÍ - Velký průvodce z nakladatelství Fragment.

Nejpřehlednější a nejaktuálnější kniha o mateřství od Miriam Stopardové, autorky mnoha bestsellerů o matce a dítěti. Poskytuje užitečné a praktické rady týkající se všech oblastí prenatální péče, včetně nejnovějších metod v porodnictví, výživy a cvičení, a rovněž vypočítává různé možnosti porodu. Pečlivě vybrané případy z reálného života popisují běžné problémy od neplodnosti až po péči o nedonošené dítě.

Hledejte u vašich knihkupců, nebo přímo v e-shopu nakladatelství Fragment.

Skore: | Hlasy: 0