Průvodce porodem - Virtuální hodina předporodního kurzu I. část

Předporodní kurzy jsou zejména v období těhotenství velmi diskutovaným tématem. Při zjišťování informací se nejspíše dozvíte, že tyto kurzy jsou pro vás, nastávající maminku, velmi přínosné a důležité. S účastí se však nezapomíná ani na budoucího tatínka. Společným navštěvováním jistě strávíte nádherné chvilky, na které budete dlouho vzpomínat.

Kurzy mohou být určené přímo jen ženám nebo i párům. Záleží jen na vás, kterému z nich dáte přednost. Přinášejí ucelené informace, většinou řazené podle jednotlivých témat. Každou hodinu se s porodní asistentkou probírá nové téma. A to se skládá z teoretické a praktické části.

Abych vám více přiblížila atmosféru předporodního kurzu, rozhodla jsem se pro jednu virtuální hodinu. Proto si teď představte, že porodní asistentkou provázející vás hodinou jsem já, beruška.

V čekárně vašeho gynekologa, v novinách, v časopisech pro nastávající maminky či v porodnici můžete nalézt letáček s potřebnými informacemi týkajícími se pořádaného předporodního kurzu.

Může mít více podob, například:

Kurz vede: beruška

Místo konání: portál pro nevšední rodinu www.moje-rodina.cz

Cena kurzu: 950,-- Kč

Délka kurzu: 20 h v 10 lekcích (od 14. - 16. t.t.)

Kurz: pro páry (3 - 6 párů)
pro ženy (5 - 9 žen)

Počet lekcí: 10

Témata kurzu:

Seznámení
Těhotenské změny
Životospráva
Oblékání
Sport - cvičení
Sebepojetí
Dýchání
Partner u porodu
Úlevové polohy
Porod

Vybrala jsem téma Sport ? cvičení věnované samotným ženám. Přenesme se tedy společně do útulné místnosti. Hodina právě začíná?.

Představte si, že se nacházíte ve žlutě vymalované místnosti, je zde příjemné teplo a útulno. Povánoční atmosféru podtrhuje ozdobený stromeček v rohu místnosti a pod ním jsou nesměle poházené dárečky. Sedíme společně v kruhu a uprostřed je zátiší, které se skládá ze zapálených vonných svíček a barevných šátků. Tiše společně posloucháme hudbu (Roxette ? jejich nejvydařenější balady).
Předporodní kurzy jsou v průběhu těhotenství velice přínosné. Pojďme se tedy společně s jednou takovou hodinou seznámit!

Na přivítání si zahrajeme hru, abyste se naučily či zopakovaly jména vašich ?kolegyněk?. Také se o sobě dozvíte něco víc (hobby ? zaměřené na sport) jedna o druhé.

Sedněte si do kroužku a házejte si nafouknutým balónkem. Kdo bude mít u sebe balónek, například řekne: ?Ahoj, já jsem Zuzana, ráda plavu a chodím na procházky?? Pak hodíte balónek další ženě, až se všechny prostřídáte.

Teoretická část I.

Měly byste cvičení přizpůsobit tomu, nakolik jste se věnovaly sportu před otěhotněním. Pokud jste před ním sportovaly aktivně, můžete zvolit rychlejší tempo cviků. Ale pokud jste nesportovaly vůbec, měly byste cvičení přizpůsobit vaší kondici (nepřepínat se).

Nejlépe se budete při cvičení cítit ve volném bavlněném tričku a kalhotách (legíny, tepláky..). Pro lepší stabilitu jsou vhodné sportovní boty. Pokud vám otékají nohy, cvičte jen v ponožkách.

Proč je dobré se v těhotenství hýbat?

Vyšší tělesná hmotnost zatěžuje klouby a krční páteř, cvičení je posílí.

Rostoucí bříško zatěžuje svalstvo zad, což vyvolává bolest, vhodnými cviky svaly uvolní a naučí je náporu odolávat.

Součástí cvičení je soustředění na pravidelné a hluboké dýchání. To oceníte i při samotném porodu.

Relaxační cviky dokáží zmírnit bolesti a zahnat únavu.

Pokud budete v průběhu těhotenství pravidelně cvičit, po porodu se mnohem snáze vrátíte k přiměřené váze, vylepšíte si postavu a budete tak samy se sebou spokojené.

V posledních pěti minutách před menší přestávkou se mě můžete zeptat na cokoli, co vás zajímá nebo trápí. Všechny dotazy vám ráda zodpovím.

Po dotazech následuje zhruba desetiminutová pauza na toaletu, doplnění tekutin a vyvětrání místnosti.

Teoretická část II.

Doporučenými sporty v těhotenství jsou:

plavání - uvolňuje svalstvo celého těla, prohlubuje se dýchání před porodem
jízda na kole - pomalým tempem
tanec - ne však na vysokých podpatcích, jen krátkou dobu s dostatečnými přestávkami
rychlejší chůze - ve zdravém prostředí, pravidelným krokem se vaše tělo rytmicky pohupuje, takže dítě vlastně kolébáte
těhotenská gymnastika

Vyhýbejte se sportům, jako jsou jízda na koni, tenis, bruslení, lyžování ?

V druhé části naší virtuální hodiny se seznámíme se samotným cvičením a relaxací.

Předešlé díly Průvodce porodem:
Psychika těhulek
Výživa v těhotenství
Těhotenské chutě a pravidelný pitný režim
Podvýživa v těhotenství
Jak jsi v bříšku?
Placenta
Strach v průběhu těhotenství
Příprava na porod

Skore: | Hlasy: 9