Studio pro ženy vydává nové DVD Cvičení pro těhotné II

Tělo budoucí maminky se každým dnem mění a přizpůsobuje potřebám rostoucího plodu. Stejně tak je důležité přizpůsobovat rostoucímu bříšku cvičení, které má na zdravý průběh těhotenství blahodárný účinek. Cílem cvičení je zlepšit či udržet celkovou tělesnou i duševní kondici a nepřibrat přespříliš nadbytečných kilogramů. Je prokázáno, že cvičící ženy se lépe vyrovnávají s běžnými těhotenskými obtížemi jako jsou nevolnost, bolesti zad či zvýšené psychické napětí. Pohyb v tomto období pomáhá ženám se lépe připravit na fyzickou i psychickou zátěž, která je čeká při porodu.

Cvičení v těhotenství má i při zdravém vývoji plodu své pravidla, která se liší v jeho jednotlivých stádiích. S šetrnějším přístupem je možné v průběhu těhotenství pokračovat v původních sportovních aktivitách, avšak je nutné vynechat zejména ty, při kterých může dojít k otřesům nebo pádu. Dle stadia těhotenství je potřeba omezovat cviky, při kterých by mohl být stlačován plod... Řadu cviků a rad prospěšných pro zdravé těhotenství obsahuje právě vycházející DVD "Cvičení pro těhotné II - podle Magdaleny Mikulandové^®".

Pro vaši představu uvádíme ukázku cviků, které by ve cvičení neměly chybět a najdete je též na DVD.

Cviky na záda
a) vzpor klečmo (na čtyřech). Záda jsou rovná, neprohnutá v bederní oblasti. S nádechem vytáčíme propnutou levou paži do strany, hlava sleduje paži. S výdechem vracíme zpět. Střídáme levou a pravou paži. Cvik cvičte 10x.
b) výchozí pozice je stejná. S nádechem vytahujeme levou ruku a pravou nohu do dálky S výdechem zpět. Opět střídáme strany. Cvik opakujeme 10x.

Cviky na kyčle
a) klek rozkročný, záda rovná. Sedejte si zvolna mezi paty s výdechem, s nádechem zpět do výchozí pozice. Cvik cvičte 15x.
b) vzpor klečmo rozkročný. S nádechem vyhrbíme hrudní páteř, hlavu vyvěšenou mezi rameny. Přeneste zadeček mezi paty. S výdechem prohněte záda, hlavu mírně zakloňte a vraťte se do výchozí pozice. Cvičte 10x.

Cviky na dno pánevní
a) leh na zádech, roznožené nohy pokrčené v kolenou, chodidla opřená o zem. S nádechem stáhněte hýždě, podsaďte pánev. Pánev vytahujte vzhůru. Při pohybu vzhůru vtahujte konečník co nejdříve dovnitř. Při postupném pokládání dolů konečník uvolněte. Cvičte 12x.
b) leh na zádech. Ruce volně podél těla, nohy natažené, zkřížené v kotnících. S nádechem vtahujte konečník, pochvu a močovou trubici co nejvíce do sebe. Kotníky a kolena zároveň tlačte k sobě. Při uvolnění si uvědomte povolení všech svalů pánevního dna. Cvičte 12x.

Cviky na nohy (proti otokům a křečovým žilám)
a) leh na zádech. Ruce volně podél těla. Zvedejte propnutou levou nohu špičkou vzhůru a za ní pravou. Levou nohu nahoře propněte do flexe a pomalu pokládejte na zem, za ní stejně pravou. Tento cvik cvičte střídavě 10x na každou nohu.
b) Rázný pochod na místě. Pochodujte asi 1minutu. Dále se procházejte vždy 8 kroků ve výponu na špičkách, 8 kroků na plných chodidlech a 8 kroků na patách.

Cviky na břišní svaly
a) leh na zádech. Nohy pokrčené v kolenou, mírně od sebe, chodidla opřená o zem. S výdechem přitáhněte hlavu na prsa, vyhrbte záda, bederní oblast páteře tiskněte do podložky a zpevněte hýžďové svaly. S nádechem se tahem vytahujte za rukama jakoby do sedu pomocí břišních svalů. Cvičte 8x až 10x. Tento cvik cvičte do 5. měsíce těhotenství.
b) leh na zádech. Upažené ruce. Přitáhněte pokrčená kolena k bříšku a pokládejte je s nádechem doleva, hlava jde zároveň doprava a s výdechem zpět do počáteční pozice. Cvičte stejně i na pravou stranu. Střídavě opakujte cvik 10x.

Cviky na prsní svaly
a) dělejte dámské kliky. Tedy v kleku posilujte pažní a prsní svaly. Pokrčte ruce v loktech a
neprohýbejte se v zádech, zadeček můžete mít mírně vystrčený ke stropu. Cvik cvičte 10x
b) sedněte si do tureckého sedu. Mějte rovná záda, hlavu vzpřímenou. Spojte dlaně před prsy a nádechem tlačte do sebe, vydržte 5 vteřin, a s výdechem povolte. Cvičte 10x.

Cvičení dýchání a tlačení k porodu:
Další důležitá praktická dovednost k porodu je nácvik dýchání a tlačení. Po celou dobu porodu vám zvolený druh dýchání může velice pomoci. Kromě obvyklého hrudního dýchání je vhodné také ovládat hluboké břišní dýchání a psí dýchání. Naučte se též techniku tlačení.
V poslední řadě také nezapomeňte připravit partnera, který vás bude držet, masírovat, dýchat s vámi, osvěžovat, psychicky podporovat, motivovat, atd.

Na DVD naleznete dechové cvičení, stimulaci krevního oběhu, posilování zádového svalstva
posilování břišního svalstva, posilování nohou, posilování prsního svalstva, posilování pánevního dna, protažení a rehabilitaci, krátkou závěrečnou relaxaci. Jako bonusy shlédnete ukázky gravidjógy a gravidpilates.

DVD "Cvičení pro těhotné II - podle Magdaleny Mikulandové^®" obsahuje kompletní sestavu těhotenského cvičení, kterou lze cvičit bez přerušení 45 minut pod vedením zkušené lektorky. Sestava je vhodná pro všechny stupně těhotenství.
Nové DVD doplňuje předchozí DVD "Cvičení pro těhotné - podle Magdaleny Mikulandové^®", které je naopak členěno do jednotlivých cvičebních kapitol.
DVD je možné zakoupit v široké síti knihkupectví, prodejnách s kojeneckým zbožím a také na stránkách www.mildproduction.com nebo www.studioprozeny.cz

Skore: | Hlasy: 0