Těhotná žena a výživa

Těhotenství je nejkrásnějším obdobím v životě většiny žen. Těhotná žena není nemocná, proto není nutné v tomto období dodržovat dietní režim. Je ale velice důležité, aby budoucí maminka na vyváženou stravu nezapomínala a myslela nejen na bílkoviny, vitamíny a minerální látky, ale také na dostatek kalorií. Energetický příjem potravin by měl být vyšší asi o 300 kcj/den až ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Také příjem bílkovin ve druhém a třetím trimestru by měl být vyšší o 10 až 16 g/den než je doporučovaný běžný příjem (50g).

Kyselina listová v těhotenství
má velký význam, protože tento vitamín skupiny B je důležitý ke zvýšení krvetvorby matky, je odpovědný za růst placenty i plodu. Při nedostatku kyseliny listové může dojít k problémům v těhotenství, předčasnému porodu, dále k vrozeným vadám u dětí ( rozštěp páteře) a může být také vznikem poruchy CNS. Kyselina listová se nachází například v listové zelenině, v pomerančovém džusu, v sóji a v mandlích.

Velký význam ve výživě těhotné ženy má také vitamín B6, který se používá zvláště při pocitu na zvracení nebo přímo při zvracení těhotných žen.
Také vitamín C by měl být vyšší, ale jeho nedostatek při potravě bohaté na ovoce a zeleninu nehrozí.
Komplikace nebo ohrožení plodu nesouvisí pouze s nedostatkem, ale také s nadbytkem některých vitamínů.

Nebezpečný je vysoký příjem vitamínu A, u kterého může dojít k poruchám vývoje plodu. Hodně vitamínu A je obsaženo v játrech, takže se během těhotenství nedoporučuje jejich velké množství.

Vitamín D je důležitý pro vývoj a stavbu kostí a zubů, jeho doplňkový příjem těhotenství se nedoporučuje.

Vitamín E nemá zvláštní význam pro těhotnou ženu, používá se v prevenci potratů.

Vápník má v těhotenství velký význam. Je důležitý k výstavbě kostry plodu. Hlavními zdroji jsou mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny nebo ořechy.

Velice důležitý je dostatek železa v těhotenství, jeho příjem je dvojnásobně vyšší. Je proto vhodné přijímat dostatek živočišných potravin, bohatých na železo. Hlavními zdroji jsou maso, vejce, obiloviny, tmavě zelená zelenina a luštěniny. Po konzultaci s lékařem je často nutné doplňovat přípravky železa ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Nedostatek železa může způsobit chudokrevnost a u chudokrevných žen tak vznikají častěji infekce. Ale také nadbytek železa není žádoucí, můžou se později vyskytnout komplikace po porodu a může i nepříznivě ovlivňovat vstřebávání zinku.

Nízký příjem zinku se může podílet na vrozených vadách plodu. Mezi bohaté potraviny na zinek patří maso, mořské ryby, mléčné výrobky, vejce a celozrnné pečivo.

Také hořčík má svůj význam v prevenci opoždění vývoje plodu a vzniku dalších komplikací v době kolem porodu dítěte. Při jeho nedostatku může vzniknout podrážděnost, křeče nebo záchvaty. Hořčík je obsažen v celozrnném pečivu, rybách, luštěninách, kakau a jablkách.

Jód je také velice důležitý v těhotenství. Při jeho nedostatku může vzniknout určité postižení vývoje plodu. Jód se nachází v rybách a mořských plodech a je důležité aspoň 1x týdně do svého jídelníčku ryby zařadit.

V těhotenství je také velice důležitý přísun mléčných výrobků a rostlinných olejů.
Již tři šálky mléka denně dodávají organismu v druhém a třetím trimestru těhotenství potřebných 10 až 16 g bílkoviny navíc. Tekuté mléko můžete také nahradit sušeným, které lze přidat do různých výrobků (2 polévkové lžíce). Pokud vám mléko nesedí, tak je doporučováno pravidelné podávání sýra a v případě špatné tolerance mléčných výrobků je vhodná suplementace vápníkem. Pro jeho lepší vstřebání v organismu je vhodné užít preparát, ve kterém jsou přítomny vitamíny, zajišťující jeho absorpci. Jsou to vitamín D, vitamín C, vitamín B6 a vitamín K1. Tento vitamín může zvýšit minerální hustotu kostí tím, že udržuje vápník v organismu a brání jeho vylučování močí.
Rostlinné oleje při přípravě stravy zvyšují příjem esenciálních mastných kyselin, zvláště významných pro vývoj CNS.

Šťastné těhotenství od A do Z
nakladatelství Grada

Snad všechny budoucí maminky napadne během jejich těhotenství množství otázek, na které hledají odpovědi. Na mnohé z problémů nyní naleznou stručnou a srozumitelnou odpověď v knize Šťastné těhotenství od A do Z Publikace obsahuje 461 hesel o zaměstnání, rozebírá rizika v zaměstnání, pracovní dobu, nároky těhotné apod. Nevyhýbá se ani tématům jako je cestování. Autorka osvětluje správné zásady bezpečnosti při jízdě v automobilu, při řízení, výhody létání, jízdy vlakem... V kapitole o sportování například doporučuje tělesné aktivity a upozorňuje na nevhodné sporty. Čtenářky se dozví také o zásadách zdravé výživy, nebezpečí kouření, pití alkoholu a dále o nutném odpočinku, příjemných masážích, uvolňujícím autogenním tréninku atd. Kniha je výbornou pomůckou nejen pro těhotné, ale i pro budoucí tatínky.

Skore: | Hlasy: 0