V dobré kondici s bříškem

Většina lidí cvičí s cílem odbourat tuky, nabrat svalovou hmotu, zvýšit svoji výkonnost. Nebylo by ale hezké zacvičit si jen tak pro dobrý pocit? Právě takový trénink totiž potřebujete během svého těhotenství. Nebudete cvičit proto, abyste měnily energii, a cvičení vám pomůže vyrovnat se lépe s nárůstkem hmotnosti, se zvětšujícím se bříškem i poprsím. Navíc se pak budete po porodu mnohem lépe zotavovat. 

Ještě před několika lety zůstávaly těhotné ženy doma, ležely na gauči a celých devět měsíců musely odpočívat. To je ale silně prehistorický názor. Již v roce 1994 Sdružení amerických porodníků a gynekologů stanovilo základní pravidla pro cvičení v těhotenství. Odborníci se shodli na tom, že pravidelný trénink - alespoň 3x týdně - je pro těhotné ženy přínosem. Zmiňovaná pravidla pak byla v lednu roku 2002 ještě obměněna, a nyní se tedy těhotným ženám obvykle doporučuje cvičit se střední intenzitou po dobu 30 min. několikrát týdně. Ba dokonce pokud jste před těhotenstvím necvičily, můžete pro svoje tělo hodně udělat, když budete opatrně trénovat právě nyní. Samozřejmě se jedná o obecné rady, které byste měly prodiskutovat se svým lékařem.

Je možné, že z nějakého důvodu nebudete moci cvičit vůbec, protože by to bylo nebezpečné pro vás i pro dítě. Mezi takové rizikové faktory patří: vysoký krevní tlak, riziko potratu či předčasného porodu, nedostatečná funkce děložního čípku, přetrvávající krvácení ve druhém a třetím trimestru, srdeční choroby nebo některé poruchy močového měchýře. Jakmile budete mít požehnání od svého lékaře, můžete začít cvičit.

Během prvního trimestru postupujte s nejvyšší opatrností, vyhýbejte se kontaktním sportovcům, lyžování a jakýmkoliv aktivitám, které nadměrně zatěžují oblast břicha. Necičte tak, jako by vás čekal marotónský běh. Jděte zlatou střední cestou. Po tréninku byste neměly být příliš vyčerpané a jen těžko popadat dech či pociťovat nějakou výraznou bolest. Zejména začátečnice musí přistupovat ke sportu s opatrností, doporučuji věnovat se především chůzi, plavání, jízdě na stacionárním kole či speciálnímu cvičení pro těhotné. V případě aerobních aktivních aktivit začněte 15-20 minutami tréninku dva až třikrát týdně. Jakmile se vaše kondice zlepší, můžete dobu trvání tréninku prodloužit dle vlastních pocitů a možností. Co se týče silového tréninku, pro začátečnice bude postačující jedna série od každého cviku. Středně pokročilé a pokročilé sportovkyně mohou po dobu prvního trimestru "jet" pouze upravený trénink, na který byly doposud zvyklé, pokud jim to samozřejmě nebude činit potíže a vyřadí z programu nevhodné cviky. Během druhého a třetího trimestru se potom cvičení upravuje pouze ohledně kardiovaskulární intenzity a pochopitelně dle individuálního zdravotního stavu. Během těhotenství v žádném případě neprovádějte silová opakování.

Ať jste těhotná či nikoliv, je cvičení způsob, jak se lépe cítit a udržet se v dobré kondici. Díky tréninku budete mít více energie, budete lépe spát a zmírníte nepříjemný stres. Pokud si každé ráno říkáte, jak je pro vás těžké vstát z postele, pak budete možná po pár týdnech pravidelného cvičení příjemně překvapená. Stačí jen mírná aktivita a vy se hned můžete cítit mnohem lépe. Navíc vám cvičení pomůže zmírnit některé potíže a bolesti spojené s těhotenstvím, lépe zvládnete těhotenské deprese a připravíte se na maratón, který vypukne narozením děťátka. Snížíte také nárůst hmotnosti a naopak zvětšíte velikost placenty, kterou vaše miminko vyžaduje. Kromě toho se po porodu dostanete rychleji do dobré kondice. Většině žen cvičení během těhotenství pomáhá zachovat svalový tonus a sílu, díky čemuž se pak tělo po porodu snáze regeneruje, což je podle mého názoru dostatečná motivace k tomu, abyste zůstaly i následujících devět měsíců aktivní.

Skore: | Hlasy: 2