V kondici i během těhotenství

Jestliže zjistíte, že čekáte rodinu, není tato šťastná zpráva důvod k tomu, abyste doslova „zahodily“ svoje dosavadní životní návyky, samozřejmě, pokud jsou pozitivní.

Jste-li zvyklá na pravidelný pohyb, přizpůsobte ho vašemu aktuálnímu stavu a budete se cítit i nadále dobře. Avšak na vrcholový sport zapomeňte!

Základem je jídelníček

Rozhodně se neřiďte heslem: Jíst za dva! Ale pamatujte na to, že se ve vašem lůně vyvíjí malý človíček, který potřebuje pro správný vývoj a růst kvalitní stravu, živiny. Proto byste měla volit takové jídlo, které je pestré a vyvážené.

V jídelníčku by neměly chybět celozrnné obiloviny, libové maso, ovoce a zelenina, ořechy, ryby, luštěniny a samozřejmě v neposlední řadě i mléčné výrobky.

Víte k čemu jsou dobré bílkoviny a tuky? Tuky jsou zapotřebí ke správnému vývoji mozku vašeho miminka a bílkoviny jsou doslova základním kamenem „stavby“). Dbejte také na dostatečný přísun minerálů a vitaminů (vitamin D, kyselina listová, vápník, železo, jod, zinek). I tekutiny jsou nedílnou součástí správné životosprávy. Vypijte minimálně tři litry denně. Sáhněte raději po neslazených a nealkoholických nápojích.

Hýbejte se!

Pokud vám to ošetřující lékař doporučí, navštěvujte kurzy cvičení pro těhulky. Naučíte se tak správnému držení těla, tudíž předejdete křížovým bolestem. Lehkými, přiměřenými cviky můžete také minimalizovat vznik povolení stěny bříška a poklesu orgánů v malé pánvi. Opomíjet by se neměly ani prsní svaly, aby byly schopné s rostoucími mléčnými žlázami, být stálou oporou.

V jídelníčku by neměly chybět celozrnné obiloviny, libové maso, ovoce a zelenina, ořechy, ryby, luštěniny a samozřejmě v neposlední řadě i mléčné výrobky.Odborníci nedoporučují posilování břišních svalů a cviky, při kterých děláte švihy, prudké pohyby, odrážíte se a dopadáte na tvrdý povrch.

K dobré náladě a „protažení“ těla jsou ideální procházky přírodou. Věděli jste, že chůze je tím nejpřirozenějším a nejvhodnějším druhem pohybu pro těhulky? Dovoleny jsou i hůlky, tzv. nordic walking. Rychlejší chůze vašeho drobečka v bříšku ukolíbá a ještě si pěkně rozproudíte krev v organismu.

Které další sporty jsou v těhotenství doporučovány? Rozhodně plavání, cvičení na míči, gravidjóga, pilates či břišní tance.

Nezapomeňte se také hýčkat! Po domluvě s vaším lékařem se můžete rozmazlit pobytem v lázních, navštívit solnou jeskyni či se objednat na speciální masáž pro těhotné ženy.

Po narození děťátka ocení jistě každá maminka hračku, která nejen dítě zabaví, ale zároveň i rozvíjí jeho schopnosti. Proto mám pro vás tip v podobě této knihy:

Kačenka Kačka, nakladatelství Computer Press

Nakladatelství Computer Press vám představuje novou edici knížek do vaničky, která obsahuje čtyři knížky pro nejmenší zpracované do podoby maňásků ve tvaru vodních zvířátek. Každá knížka vás pobaví krátkým příběhem jednoho z veselých zvířátek. Navlékněte si maňásky na ruku nebo je nechte jen tak plavat na vodě a užijte si s nimi při koupání spoustu legrace.

Tituly v edici: Krokodýl Kája, Hroch Honza, Žralok Žáža.

Vašim dětem se jistě tato zvířátka budou líbit!

Skore: | Hlasy: 1