Výživa v těhotenství

Pokud jste těhotná nebo plánujete přijít do jiného stavu, je důležité nyní brát denně potravinové doplňky s kyselinou listovou a také jíst zdravou stravu.

Pokud jste právě zjistila, že jste těhotná, proběhne vám hlavou spousta věcí a jednou z nich může být myšlenka na to, že je potřeba změnit dosavadní životní styl a výživu. Stejně jako na Nový rok i v den, kdy zjistíte, že jste těhotná, je čas na nová předsevzetí – máte nyní před sebou velkou příležitost, jak zlepšit kvalitu své výživy. Když uděláte zdravou změnu k lepšímu hned teď, budete z toho těžit vy i vaše dítě a pomůže vám to překlenout období po porodu.

Jídlo pro vás

Mnoho těhotných žen má obavy, jak jejich tělo bude v nadcházejících měsících vypadat. V této fázi těhotenství se vaše energetické nároky zvýší jen velice málo, takže se nechte vést svými chutěmi, ale nenechte se zlákat a nejezte více, než potřebujete. Ženám, které mají těhotenství bez komplikací a jsou zdravé, se doporučuje, aby pravidelně cvičily (ideální je plavání nebo procházky) a udržovaly si aktivní životní styl. Pohyb pomáhá udržovat zpevněné svalstvo a přijatelnou váhu. Pokud máte rizikové těhotenství kvůli předchozím potratům nebo jiným zdravotním potížím, není vhodné žádné namáhavé cvičení, takže pokud si nejste jistá, konzultujte tyto otázky se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Starat se o své tělo, to také znamená přestat kouřit a samozřejmě nebrat drogy. Kouření v těhotenství může mít za následek nízkou porodní váhu a komplikace, jako je zvýšené riziko potratu a dlouhodobé poškození zdraví dítěte.

zaměřeno na…foláty a kyselinu listovou

Foláty (kyselina listová je syntetická verze) se přirozeně nacházejí v mnoha potravinách, ale dobrá strava sama o sobě nestačí k tomu, aby snížila riziko zadního rozštěpu páteře nebo jiné defekty neurální trubice (která tvoří míchu). Pár měsíců před otěhotněním a během prvního trimestru (1. až 12. týden) berte proto 400 μg potravinového doplňku kyseliny listové denně. V průběhu celého těhotenství jezte potraviny bohaté na foláty: chřest, avokádo, červená řepa, strakaté fazole, růžičková kapusta, žlutý meloun, obohacené cereálie, pomeranče, špenát, celozrnný chléb a těstoviny.

Převzato z knihy Těhotenská kuchařka, kterou pro vás vydalo nakladatelství Computer Press

Čekáte miminko a chcete jíst zdravě a tělu dodávat potřebné množství výživných látek? Tato kniha vám přináší informace, jaké živiny a vitaminy jsou nyní pro vás nezbytné a které byste měla ve své výživě rozhodně vynechat.

V knize naleznete: * Návrhy jídelníčků v jednotlivých obdobích těhotenství. Doporučené pokrmy jsou přizpůsobeny vývojovému stadiu vašeho dítěte, a respektují aktuální potřeby v konkrétním týdnu těhotenství. * Jak důležité jsou vitaminy a minerály pro vývoj děťátka a pro zdraví nastávající maminky, a doporučené potraviny s těmito složkami. * Upozornění na potraviny, kterých by se těhotná žena měla dočasně vzdát. * Odpověďi na otázky, zda užívat potravinové doplňky, v jakých případech a proč. * Rady pro vegetariánky, tipy na svačinky, na co dát pozor v restauraci nebo na dovolené. * Skvělé a jednoduché recepty, z nichž některé jsou opravdovým zpestřením klasického jídelníčku - polévky, pomazánky, paštiky, dipy, pizzy, pečivo, těstoviny, obilniny, ovocné koktejly, saláty, dezerty, koláče, hlavní jídla. (vegetariánské recepty jsou označeny písmenem V).

Skore: | Hlasy: 0