Zatočte s kily po porodu!

Během těhotenství každá nastávající maminka přibere několik kil navíc. Některá více, některá zase méně. Ale všechny spojuje po porodu jeden cíl, zbavit se přibraných kil.

Trpělivost?

Do začátku se obrňte notnou dávkou trpělivosti a nezapomeňte na úsměv. Spojením těchto dvou bojovníků s pravidelným cvičením jistě dosáhnete kýženého úspěchu.

Po porodu se vám bude zdát vaše bříško takové ?hadrovité ? vytahané?, ale nepropadejte panice. Dejte vašemu tělu čas, aby se stačilo z nové změny vzpamatovat.

Snažte se po porodu co nejvíce spát. Spánek je ten nejefektivnější doping, který vašemu organismu můžete v prvním týdnu po porodu vašeho miminka nabídnout. A také je tu jeden fakt, do budoucna musíte počítat s tím, že se nyní moc s vaším broučkem nevyspíte. Proto čerpejte energii, jakmile to bude alespoň trošku možné.

Voda, která se ve vašem těle nahromadila během těhotenství, musí být ?vyloučena?.

Pravidelnost

Nečekejte, že se kil zbavíte jako mávnutím kouzelného proutku. Ale jestliže budete pravidelně cvičit, výsledek na sebe jistě nenechá dlouho čekat.

Jak na to?

? posilujte pánevní dno ? stahujte půlky zadečku k sobě a podsazujte pánev

? protože je páteř po těhotenství oslabena, začněte se spinálními cviky ? jsou to takové cviky, kdy základním pohybem je torze (otočení páteře)

? zpevňování bederní oblasti ? lehněte si na bříško, ze začátku zvedejte horní polovinu těla, pak dolní a nakonec obě současně

? zpevňování břišních svalů ? začněte postupně, provádějte lehy-sedy, do stran. Jste-li po císařském řezu, poraďte se s vaším ošetřujícím lékařem

Potíže po porodu

Zácpa je jedním z problémů, které trápí maminky. Proto dodržujte pravidelný pitný režim a hýbejte se. Účinnými cviky jsou ty, při nichž se ohýbáte a předkláníte. Nadechněte se do bříška a vydechněte.

Spojením trpělivosti s pravidelným cvičením dosáhnete jistě kýženého výsledku. A nezapomeňte na úsměv!!!Dalšími nemilými problémy jsou hormonální výkyvy. Připadáte si hloupě, když se z ničeho nic rozpláčete a vzápětí už vaše tvář vykouzlí úsměv? Radost a štěstí z narození vašeho miminka vystřídá smutek a úzkost? Po porodu je tento jev zcela normální, má to na svědomí hladina hormonů, která se ještě po porodu nestačila ustálit.

Jakmile začnete pravidelně cvičit, uvidíte, že se vám nálada zlepší sama. Snažte se co nejvíce na vašeho broučka usmívat, vytvoříte tak atmosféru pohody a vaše miminko to ocení spokojeností.

Kojte, jezte zdravě a pravidelně cvičte a vaše tělo zaznamená změnu, ať už po tělesné stránce, nebo po stránce psychické.

Jak jste se dostala do kondice po porodu vy? Máte nějaké tipy a rady pro maminky, které nyní zápasí s kily navíc?

Maminky se snaží po porodu znovu dospět do původní formy. Těhotenství a porod spotřebovaly množství energie, a tak je potřeba určitý čas k znovunabytí sil. Kniha nabízí cvičení pro posilování a zpevňování břišního a dalšího svalstva a pro opětné získání správného držení těla. Poskytuje rovněž praktické rady, jak si nejlépe počínat při vykonávání každodenních činností. Je rozdělena do dvou částí: první je určena ženám po normálním porodu, druhá ženám po porodu císařským řezem. Každá část je uzavřena tabulkou uvádějící, které cviky v kterém období po porodu provádět.

Cvičení a praktické rady najdete v knížce Ve formě po porodu, kterou vydalo nakladatelství Portál. 

Skore: | Hlasy: 0