Zlatá pravidla při cvičení v těhotenství

Každá zdravá těhotná žena může provádět řadu cvičení a sportů až do porodu. Obecně se to týká cvičení, při kterých dochází k rovnoměrnému zatížení větších svalových skupin, při rytmickém pohybu a nízkém riziku zranění.

V zásadě je během těhotenství potřeba dbát při všech aktivitách na individualitu každé ženy. Mezi ženami je v průběhu těhotenství mnohem větší rozdíl než v běžném životě.
Pokud chce být těhotná žena sportovně aktivní, měla by být zdravá a její těhotenství bez obtíží. To znamená, že nesmí jít o rizikové těhotenství!

I když nejsou přítomná žádná rizika, je vhodné, aby se žena poradila s lékařem, pokud chce být sportovně aktivní. To se týká i případů, kdy žena prováděla sport i několik let před otěhotněním nebo když se jedná ?pouze? o těhotenské cvičení.

Platí, že se musí najít správná míra mezi podporou zdraví a možným ohrožením matky a plodu. Sport je z mnoha hledisek kladný pro těhotenství, porod a regeneraci. Zprostředkuje silnější vědomí vlastního těla, usnadňuje vnímání měnících se potřeb v těhotenství a je velkou pomocí při porodu. Ženy, které mají radost z pohybu, zažívají při normálním, nekomplikovaném těhotenství jednodušší porod. Průměrná porodní váha dítěte je vyšší a celková kondice miminka je lepší, když žena v těhotenství sportovala. Císařské řezy a další formy umělé pomoci při porodu jsou méně časté a pobyt v nemocnici je zpravidla kratší. Základním pravidlem však zůstává, aby se těhotná žena cítila dobře: před, v průběhu i po aktivitě.

Trénink v průběhu těhotenství by v žádném případě neměl sloužit ke zvýšení kondice ženy. Žena by neměla usilovat ani o udržení kondice, protože tělo i tak potřebuje při stejné námaze více energie a snáze se unaví.

Důvodem ranní nevolnosti a závratí nejsou vždy jen proměny v těle, někdy jsou vyvolané i z psychických důvodů. Potřeba klidu, která s tím velmi úzce souvisí, je touhou po pohodě. Tímto způsobem vzniká příležitost k úvahám o nové životní situaci.

V této situaci nelze podcenit psychický význam sportování: podporuje sebevědomí, lepší odhad vlastních sil, pocit, že dělám něco pro sebe, a v neposlední řadě integraci do existující skupiny lidí, která sport provozuje. Ženy navštěvující speciální kurzy těhotenského cvičení prožívají sounáležitost s určitou skupinou, ve které mají možnost si popovídat. Je možné se i vzájemně motivovat.

Nová životní situace vyžaduje důvěru. Pamatujte, že máte naslouchat svému tělu a volit takovou zátěž, při které se budete cítit dobře!

S pokračujícím těhotenstvím a nárůstem hmotnosti se žena cítí stále méně mobilní a výkonná, ale tělo přitom podává maximální výkony.

Pravidelný trénink přizpůsobený jednotlivým fázím těhotenství má vysokou efektivitu. Těhotná žena to subjektivně může vnímat jinak.

Při obnovení normálního tréninku po porodu se pak projevuje překvapivě vysoká tělesná zdatnost. Například výkonnostní sportovkyně krátce po porodu mohou zvýšit vlastní výkony, ačkoliv během těhotenství absolvovaly zmírněný trénink.

Ženám, které sportují rekreačně, můžeme doporučit pravidelný, správně prováděný a vhodně dávkovaný trénink. To přispívá i k mírnění obecných problémů v těhotenství.

Kniha z nakladatelství Grada Cvičení v těhotenství a šestinedělí je výborným pomocníkem nejen během těhotenství, ale i v období šestinedělí.

Péče, kterou věnujete svému vlastnímu rozvoji, a čas, který věnujete aktivitám podporujícím duševní rovnováhu, sebevědomí a zdraví, nakonec prospějí i vašemu miminku.

Skore: | Hlasy: 2