Zumba

Je taneční cvičení založené na latinskoamerické hudbě. Obsahuje prvky různých tanců od merengue, mamby, salsy, rumby po ča-či a jiných tanců při kterých se vám nebude chtít vůbec stát. Forma tohoto tanečního cvičení je velmi uvolněná. Existuje posloupnost tanečních sestav, řídit se jimi však nemusíte.

Nejdůležitější je, že se řídíte hudbou. Na rozdíl od aerobiku, při němž člověk vyskakuje a vykopává, při zumbě zapojujete celé tělo, které se pohybuje podle rytmu. Zumba uvolní emoce, ze cvičení se stane uvolněná zábava. Zumba je tak úžasná, že se ji naučíte během několika málo dnů.

Tanec sám o sobě je úžasný způsob cvičení, jak pro zdraví, tak pro zlepšení duševní pohody.
Při tancování zumby se zapojují velké svaly. Aerobní cvičení zlepšuje činnost srdce, plic a oběhového systému. Při cvičení potřebují svaly pro svou činnost zvýšený přísun kyslíku. Aby to bylo možné, musí se zvýšit tepová i dechová frekvence. Zumba – zvyšuje tepovou frekvenci na 120 až 160 úderů za minutu a tím posiluje výkonnost a odolnost vašeho srdce.

Zumba a posilování svalů
Svaly jsou motorem našeho těla. Zumba rozvíjí všechny svaly od hlavy až k patě. Při tanci se vám budou zvedat paže, tím si procvičíte svaly ramen. Při úklonu a ohýbání všemi směry si posílíte mnoho dalších svalů. ZUmba také namáhá spodní polovinu těla a to hlavně vnitřní a vnější stehenní svaly.

Ke konci hodiny zumby by vás měl instruktor provést cviky na posílení svalů. Můžete se věnovat posilování paží s lehkými činkami, cvikům na posílení nohou a hýžďových svalů. Konec lekce by měl být zaměřen na protahovací cviky při pomalé latinskoamerické hudbě.

Zumba a posilování trupu
Při posilování se pracuje s celým tělem a ovlivňuje svaly trupu díky otočkám a úklonům a neustálé kontrole nad horní polovinou těla. Všechny pohyby vycházejí z centra. Zumba posiluje svaly, které vytvářejí ploché a pevné břicho.

Spalování tuků
Zumba spotřebovává ohromné množství energie za hodinu podle toho, jestli tančíte spíše opatrně, nebo naopak. Pokud je zumba pravidelnou součástí vašeho denního režimu, můžete se zbavit velkého množství tuků. 450 gramů tělesného tuku obsahuje 3500 kalorií. Pokud budete časem cvičit zumbu hodinu 3x týdně, představuje to téměř 12 000 kalorií za měsíc, tedy přibližně 1,5 kg tuku. Za rok to činí téměř 20 kilogramů.

Celková proměna
Zumba procvičí celé naše tělo a zaměstná tak mnoho svalů. Protože se jedná o tanec, překvapí vaše tělo novými pohyby, a tím je přinutí k větší aktivitě. Zlepšuje koordinaci a zvyšuje míru, jakou si uvědomujete vlastní tělo. Nemusíte se snažit pamatovat jednotlivé kroky tance, tělo se bude pohybovat přirozeně – jen trochu jiným způsobem.

Vyzkoušejte si zumbu doma
Domluvila jste se s kamarádkou, že si půjdete zacvičit do tělocvičny. Najednou vám, do toho něco !vleze“ a ze cvičení není nic. Tak se to opakuje několikrát. Není lepší recept, než vyzkoušet cvičit doma.

A jde to i se zumbou! Stačí mít doma správnou knihu, ke které je přiložené DVD na kterém najdete latinskoamerickou hudbu a jednoduché základní kroky. Pokud se budete řídit jednotlivými kroky, budete cvičit pravidelně, určíte si pevnou dobu i den,sestavu v pohodě zvládnete a i vaše výsledky budou nejlepší motivací.

Důležité jsou tekutiny!Zumba je cvičení, u kterého se budete hodně potit. Proto mějte u sebe neustále láhev s pitím. Před cvičením vypijte jednu až dvě sklenice vody, během cvičení pijte vodu po malých doušcích a po cvičení si dejte ještě jednu až dvě sklenice.

Zumba a energie
Zumba je dynamické cvičení, a proto budete potřebovat hodně paliva. Pokud jste plni správné energie, půjde vám také cvičení mnohem lépe.

Důležitá je snídaně, která by měla být složená z cereálií, chleba, vajec a ovoce. Vhodná kombinace potravin zvyšuje množství cukru v krvi, tím budete mít dostatek energie.
Vhodná je také lehká svačina (čerstvé ovoce, jogurt, mysli tyčinka) zhruba hodinu před cvičením.
Potraviny s vysokým obsahem tuku (smažené jídlo, rychlé občerstvení, tučné potraviny…) byste do svého jídelníčku zařadit neměli, protože vás při cvičení zpomalí.
Zumba je zcela svobodná. Můžete k ní přidat jakýkoli jiný sport, jako je běhání, jóga, pilates, jízda na kole… a jednou týdně tak tělo jiným cvičením, než zumbou potěšte.

Důležité je také zvolit si vhodné oblečení. Protože se u zumby hodně zapotíte, je vhodné oblečení z funkčních tkanin, v kterém se budete cítit nejen pohodlně, ale i v suchu. Vhodné jsou polyamidové nebo bavlněné látky, protože vstřebávají pot a umožňují volně dýchat. Trička volte volná, přilnavá, můžete mít i tílko, tuniku, bolerko nebo mikinu. Kalhoty mohou být sportovní z elastického šusťáku. Obuv by měla být pohodlná a lehká, vhodná na aerobic, na halové sporty.

Oblečení můžete sehnat ve specializovaných prodejnách nebo si jej můžete koupit přes internet například na www.oblectese.cz, www.zumbashop.cz, www.zijeme.cz

Lekce zumby u nás
Zumba jako taková je zábavná, ať ji cvičíte sami doma nebo v tělocvičně se skupinou. Lekce se začínají pomalu otevírat také u nás. Nejspolehlivější je podívat se na internet nebo obvolat větší sportovní kluby ve vašem okolí. Některé hodiny jsou spíše vhodné pro začátečníky, jiné se věnují rozvíjení dovedností, některé se zaměřují více na děti, jiné na starší. Hodiny vás budou motivovat, pomohou vám zlepšit techniku, představí vám nové sestavy a novou hudbu.

Skore: | Hlasy: 0