Relaxace hrou

Relaxace nám pomáhá snižovat napětí a obnovovat naši rovnováhu a pohodu. Uvolnění, které v nás vyvolává, prohlubuje uklidnění, zlepšuje zdravotní stav, podporuje chuť k jídlu a snižuje stres a neklid. Každý den bychom si měli najít chvilku na relaxaci a odpočinek. Uprostřed práce a všeho shonu kolem domácnosti a dětí bychom na ně neměli zapomínat. Nejenom dospělí ale potřebují odpočívat. I děti prožívají svoje trápení a stres. Jak se zrelaxovat společně? No přece relaxačními hrami.

Pokud budeme děti učit relaxovat od malička, vypěstujeme v nich zdravý návyk, který v dospělosti využijí v náročných chvílích. Kromě toho má relaxace na děti velmi pozitivní účinek i v dalších oblastech. Podporuje jejich vnímavost a pozornost, zvyšuje sebedůvěru dítěte, zlepšuje paměť a soustředění, díky čemuž se dítě i lépe učí. Relaxační hry také přispívají k rozvíjení laterality. Děti si osvojují prostorové pojmy jako pravý, levý, nahoře, dole, vpředu, vzadu.

Kdy si zahrát relaxační hru?

Zklidnit se relaxací je ideálním přechodem mezi chvílemi aktivity a spánkem nebo odpočinkem. Zahrajte si před jídlem, než půjdou děti spát, když jsou děti unavené, rozdováděné nebo před hlavním jídlem.

Než půjdete relaxovat

Při relaxačních cvicích používáme tvrdou podložku. Zapamatujme si následující pravidlo: Když je povrch tvrdší než naše svaly, mohou se svaly poddat a uvolnit se. Na měkkém povrchu se naopak stále udržují v napětí. Podložku (karimatku nebo cvičební koberec) za měkkou podložku nepovažujeme – jde pouze o izolaci chladu od podlahy.

Uvedené hry jsou přizpůsobeny věkovému rozpětí čtyři až deset let, ale ani starším dětem nebo dospělým krátká chvilka relaxace neuškodí, ba právě naopak. Dají se přizpůsobit malé skupině (rodina), tak většímu kolektivu (třída nebo sportovní kroužek).

Slunce

Chybí vám v těchto chladných dnech sluníčko? Připomeňme si jeho teplo v následující relaxaci.
Ke hře si zajistíme dostatečně velký prostor. Potřebujeme tolik místa, abychom se, až budeme ležet, vzájemně nedotýkali. Pokud je to možné, ztlumíme osvětlení.

Jak bude relaxace probíhat? Každý z nás bude jeden sluneční paprsek. Lehneme si do kruhu tak, aby špičky nohou směřovaly do středu kruhu (nebo naopak ležíme hlavami u sebe). Tak vytvoříme sluníčko. Kruh můžeme na podlahu vyznačit, ale postačí, když děti vytvoří přibližný kruh.

V noci sluníčko odpočívá, proto i my ležíme a nehýbeme se. Ví ale, že už bude muset brzy vstávat, a tak vyšle jeden paprsek, aby se podíval, zda den už nepřichází. Oslovíme jedno z dětí: „Petříku, vstaň a projdi se, abys zjistil, jetli už se blíží den.“ Malý paprsek se zvolna prochází. Po chvilce mu řekneme: „Vidíš, že je ještě noc, a tak se můžes vrátit a dál odpočívat.“ Po ulehnutí jej vyzveme, aby se dotknul prstů souseda po levé straně. Ten se také vydává zkontrolovat blížící se den. Stejným způsobem pokračujeme několik dalších minut.

Nakonec třikrát tleskneme a zavoláme: „Přichází den, sluníčko může vstát.“ Začneme vstávat, protahovat se a tím relaxaci zakončíme.

Dáme si čaj

Horký čaj nám pomůže, když se prokřehlí zimou vrátíme domů. Uklidňující rituál pití čaje se stal inspirací pro  vznik následující hry.

Při hře „Dáme si čaj“ navozujeme pocit uvolnění pomocí nádechů a výdechů. Rozdělíme se na dvě skupiny. Každá se postaví do řady a potom se posadí „na turka“ vedle sebe, jedna řada proti druhé.
Každý předvádíme, že máme v rukou šálek s horkým čajem – z dlaní vytvoříme mističku. Jakmile řekneme: „Pozor, čaj je horký!“, nadechneme se, počkáme tři až čtyři vteřiny a pomalu foukneme do šálku, abychom jej ochladili.

Během foukání popisujeme naše dýchání. Při nádechu se naše bříško nafoukne a pozvedneme ramena, při výdechu nám ramena poklesnou a bříško se zploští nebo jej vtáhneme dovnitř. Několikrát (tři- až čtyřikrát) zopakujeme foukání, protože čaj je pořád ještě horký.

Po větě: „Teď má čaj správnou teplotu“ zvedneme imaginární šálek k ústům a najednou jej „vypijeme“. Pak položíme hrníček před sebe a při tom opět vydechujeme. Výdech může být natolik intenzivní, že uslyšíme jeho zašumění. Po vydechnutí zkřížíme ruce na prsou.

Poté, co všichni dopili a zůstali sedět s rukama na prsou, třikrát zatleskáte a všichni se zase postaví.

Tažené těsto

V následující hře představují děti tažené těsto. To se připravuje postupným natahováním, ale nemusíte se bát – nebudeme děti natahovat jako na skřipci. Jde o relaxaci, kdy cvičící postupně napínají a uvolňují jednotlivé části těla.

Vytvoříme kruh s dostatečně širokými rozestupy – při protahování bychom se neměli vzájemně dotýkat. Po pokynu „Táhni“ vzpažíme a vytahujeme ruce vysoko nad hlavu a co nejvýše směrem vzhůru vytáhneme i celé tělo. Můžeme se vytáhnout až na špičky.

Jakmile zvoláme „Těsto“ začneme se ohýbat, protože napodobujeme, jak se těsto překládá: Stoupneme si na celá chodidla, připažíme, poklesneme v kolenou, sedneme si na bobek, hrudník dáme co nejblíž ke stehnům a rukama obepneme nohy. Tažení a skládání těsta zopakujeme ještě dvakrát nebo třikrát.

Nakonec zavoláme „Tažené těsto“. To znamená, že už jsme dostatečně „zpracováni“ a můžeme lehnout tak, jako odpočívá těsto před pečením na plechu.

Jakmile je těsto dostatečně odpočinuté, závin se upeče a může se jíst. Chodíme mezi hráči a když se někoho dotkneme, znamená to, že si na něm začínáte pochutnávat. Ten, koho se dotkneme, může pomalu vstát. Jakmile jsou všechny „záviny“ na nohou, relaxace je u konce.


Relaxační hry s dětmi
Micheline Nadeau
Autorka představuje metodu Rejoue (přehrávání), která staví na teoretických základech dvou rozdílných relaxačních metod: Jacobsonovy a Schultzovy. Jacobsonova metoda doporučuje relaxaci svalovou kontrakcí a uvolněním. Schultzova metoda využívá pro fyzické uvolňování smyslových obrazů a představ. Metoda Rejoue pomáhá dětem relaxovat pomocí krátkých her. Využívá se k tomu, aby se děti zklidnily, nebo naopak uvolnily po nějaké pohybové činnosti nebo námaze, aby tak byl usnadněn přechod k jinému zaměstnání. Každá hra má trvat 3 až 7 minut. V popisech her je vždy uveden cíl hry, její charakteristika, co je třeba připravit, podrobný postup s pokyny, jimiž vedoucí hry vede děti, a také nákres. Publikaci připravilo nakladatelství Portál.

Skore: | Hlasy: 1